日常生活の中で気をつけるべきこと３選

こんにちは。

今回は運動や筋トレではなく、日常生活に中ですぐに取り組めて、且つダイエットにも健康にも繋がる事を三つご紹介していきます♪

動画でも詳しく説明していますので是非チェックしてみて下さい↓↓

①姿勢の意識

“常に姿勢が良い日は代謝が良い”というだけではなく

姿勢が良い＝腹圧が入っている

という事になります。それが無意識下であっても、意識してやっている場合でも同様です。つまり誰でも出来るという事です。

無意識で腹圧が入り、姿勢が良くなるまでには数ヶ月〜数年掛かる事もあるでしょう。しかし、“姿勢の意識”は意識さえすれば誰でも出来るというのが良いですね。

無意識で姿勢が良い人はスポーツ業界で働いている人や、幼い頃に空手や剣道、茶道、華道など姿勢が重要視される習い事をやっていて習慣化した人に多いです。

たかがそんな事、と思われがちですが姿勢が良い人は下っ腹が出てる人が少ないです。腹圧が常に入っているのでお腹周りに脂肪が付きにくいのです。

週に一回ジムに行って1時間筋トレをしてるから大丈夫！と言うわけではありません。この人がジム以外の時間全く姿勢の意識をしていない場合、一週間で大体100時間起きていると仮定するとその中のたった1時間頑張ってるだけでは成果は上がらないでしょう。

むしろジムには行っていないが常に姿勢の意識をしているという人の方が痩せやすいでしょう。

大切なのは意外と運動をしていない時間に意識が出来ているかどうかだったりします。

②3食しっかり食べる

“ダイエットで炭水化物断ち・絶食”という化石のようなダイエットをしている方はいらっしゃいませんか？流石にもうコレは身体に良く無いし、焼き刃のダイエットでほとんどの場合でリバウンドします。

炭水化物も脂質も大切なエネルギー源です。三大栄養素を“断つ”という行為は決して行わないで下さい。

やるとするならば、食事の中身に注目しましょう。3食しっかり食べると言っても

朝:メロンパン500kcal

昼:コンビニ弁当500kcal

夜:ラーメン500kcal

合計:1500kcal

3色食べてはいますが圧倒的にタンパク質不足、過剰な炭水化物＆脂質ですね。同じ炭水化物でも菓子パンよりもヨーグルトにしてみたり、コンビニ弁当にサラダチキンを＋する事でタンパク質を補うのも良いですね。

“3食しっかり”というのは栄養バランスの良いしっかりとした食事という事です。絶食よりも遥かにノーストレスで身体に良くて、誰でも明日からすぐ実行出来ますね♪

③ストレッチ・体操をする

その後に筋トレをしろ、と言うわけではありません。純粋に体操をするだけです。

“運動の前後にやる”と言う印象が強いですが、朝出勤前・家事をする前などにラジオ体操をするだけで良いんです。

身体を一度大きく動かす事で筋肉が伸び、血流が良くなり頭も切り替わってメリハリがつきます。仕事効率もアップするので、会社でも朝礼の前に体操をしている大手企業もありますが大正解です。

仕事効率アップし、労災も減るかと思いますので体操をする事でデメリットは一つも無いです。

是非全ての企業で朝のラジオ体操を取り入れてみて下さい。

いかがだったでしょうか？

いずれも

“やろうと思えば誰でも今すぐにでも実施できる事”

でしたね！

あとはやる・やらないは自分次第です。

AIが発達しても自分の体型・健康状態を良くしてくれることはありません。

今のうちに出来ることからコツコツ始めて良い習慣を身に付けましょう⭕️

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