安全な運動＝効率の良い運動 | スマホフィット - どこでもパーソナルトレーニング

皆さん、今日も楽しく安全に運動出来てますか？“楽しく”は分かるけど“安全”ってどういう事？と思われる方もいらっしゃるかと思います。

本日は安全についてお話します。

安全とは

安全＝物事が損傷したり、危害を受けたりする恐れがない事

とあります。

つまり怪我をしないように注意を払っているか、という事です。コレはトレーニングのフォーム然り、運動の強さ然り、使っている道具やトレーニング場自体の安全性も含めです。

今現在、フィットネスジムやパーソナルトレーニングなどを行なっている方は恐らくしっかりと安全管理された環境下でやれれている事かと思います。

注意して頂きたいのは、ここ最近コロナ禍で宅トレやYouTubeを観て運動を開始した運動初心者の方、学生時代は運動部でゴリゴリに運動をしていたがそれ以来久しぶりに運動を開始した方、特にこれに当てはまる方は是非一読してみて下さい。

まず自主的に宅トレを始めた皆さん、まずはしっかり運動を開始するという一歩を踏み出せた自分を褒めてあげましょう！やろう、という気持ちだけ実際に行動に移せない人がほとんどと言われている中、行動をしたことは本当に素晴らしいです。

せっかく運動を始めたのだから効率よく、且つ安全に行いたいですよね。

トレーニングに参考書やYouTubeを見て行っていたり、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどとりあえず知っているトレーニングをやっている方もいらっしゃるかと思います。

しかしながら、

本と同じように、またはYouTuberさんと同じ動きを目で見てその動きを完璧に再現できる人はまずいません。目で見て、頭で思い描いたフォームを神経を通して筋肉に伝える際に必ず誤差が生じます。何事もトライ＆エラーを繰り返していくうちに脳→神経→筋肉への伝達の誤差を修正していくものです。

目で見ていきなりその人と全く同じフォームで出来る人ばかりなら今頃プロ野球界は大谷翔平だらけになっています。大谷選手も多くのトライ＆エラーの末に今のようなフォームになってます。大谷選手のようになりたければ大谷選手の三倍は練習しないといけませんね。

トレーニングも同様です。筋トレYouTuberさんのように美しく、効果的に安全に運動をするにはトライ＆エラー(練習)が必要です。

なので、焦らずまずはしっかり初心者用のトレーニングから始めましょう。

“痩せたいからとにかくキツいやつ”

“とにかく筋肉痛が来ないとダメ！”

↑↑この考えは非常に危険です。コレは“安全”とは言えませんね？しっかりと段階を踏んでレベルを上げていく事をお勧めします。

そして元々は運動部で体育会系だけど運動が久しぶり、という方も同様、というよりもっと注意が必要です。

なぜなら“昔やっていたから”、“コレは昔は〇〇回出来てた”という過去の実績に囚われて現状が見えていない可能性が高いからです。昔やっていた、昔できていた、という意識があると初級レベルのトレーニングを飛ばしてしまいがちです。かなり危険です、怪我をしてしまう人の典型です。子供の運動会で張り切り過ぎてアキレス腱を切っちゃうお父さんと同じです。“昔は陸上部だった”とか“昔はリレーの選手だった”という精神と、運動不足で硬くなった身体が見事に噛み合わなかった例です。