オンライントレーニング×登山

紅葉まっさかり！

このシーズンは「紅葉狩り」だったり「山登り」だったりが、楽しいシーズンですね。

一方で「運動が得意ではない人の為のトレーニングジム」をしているＳＨＡＲＥでは

「みんなについて行けなくて足手まといになっちゃった・・・」とか

「登山中に足をくじいた・・・」とかいう声を聴くこともチラホラ(^^;

そんな方の為にパーソナルトレーニングをやったりしていますが、ここでは、そんな方が「ご自宅で」、必要な筋力を維持・増進していくための、効果的なトレーニング方法をお伝えします。

ただ、文章だけではわかりづらいかもしれません。。。

そこはご容赦ください！

できれば、この分だけ（１回だけ）トレーニング指導を受けてみたい！ということも可能なので、そんな方はこちらまで（１回９８０円！）

これからトレーニング方法を文章でお伝えしますが、いずれにせよ、トレーニングの効果を高めるためには

(1)ほぐす（筋膜リリース）

(2)伸ばす（ストレッチ）

(3)鍛える（トレーニング）

この３つが重要であることは、全てに共通することなので、常に意識できるようにしてください。

あと「紅葉狩り」にせよ「山登り」にせよ、日常生活のウォーキングよりもゆっくりとした動きの場合が多いので、トレーニングもゆっくりとした動作で行う方がいいです。

ちなみに、ゆっくりと行う方が、鍛えるべき筋肉を鍛えやすくなるので、効果的なことも多いので、そういう意味でも、ゆ～っくりやりましょう♪

■腸腰筋のトレーニング

▼１．姿勢よく立ちます。

▼２．片方の脚を2秒かけて腰の高さまで上げ、2秒かけて下ろします。反対の脚も同じように行います。左右交互に10回行いましょう。

■呼吸筋のトレーニング

▼１．両手を広げて立ちます。

▼２．顔は正面に向けたまま、体だけををねじります。左右交互に10回行いましょう。 

■僧帽筋のトレーニング

▼１．姿勢よく立ちます。

▼２．肩甲骨周辺などの背中の筋肉が動くのを意識しながら肩を上げます。

▼３．肩甲骨を引き寄せる感じで肩を回します。１～３の動作を10回行いましょう。 

■大腿四頭筋のトレーニング（※特に重要）

▼１．手を腰に当てて立ちます。

▼２．椅子に座るようなイメージで腰を落とします。膝がつま先よりも前に出ないように注意しながら10回行いましょう。 

■内転筋のトレーニング

▼１．姿勢よく立ちます。

▼２．片脚を斜め45度くらいに出します。 

▼３．踏み出した脚に体重をかけます。左右交互に10回行いましょう。

■ハムストリングスのトレーニング（※特に重要）

▼１．姿勢よく立ちます。

▼２．片脚を一歩前に踏み出します。 

▼３．ゆっくりと腰を落とします。左右交互に10回行いましょう。 

■臀筋のトレーニング（※特に重要）

▼１．姿勢よく立ちます。

▼２．スクワットと同様に腰を落とします。 

▼３．頭を前に出して上体を倒します。１～３の動作を10回行いましょう。 

■下腿三頭筋のトレーニング

▼１．姿勢よく立ちます。

▼２．その場でつま先立ちを行い、10回繰り返します。 

■足底筋のトレーニング

足の指でじゃんけん（グー・チョキ・パー）を繰り返します。 

以上、登山に必要なトレーニングを文章でまとめてみましたが、、文章で書いてみると、微妙ですね…(^^;

実際にトレーナーから指導を受けて頂いた方が、断然わかりやすいですし、断然やる気も沸いてくると思いますので、１回だけの体験をオススメします。

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以上、スマホフィットでした～♪　レッツ、紅葉狩り！