【2022年最新版】流行りの「宅トレ」。実はコレをやると効果的！パーソナルトレーナーが推奨

コロナウイルスの影響で外部施設が休業になり、自宅でトレーニングを始められた人がたくさんいると思います。この自宅でトレーニングすることを「宅トレ」と言います。

宅トレには色々なメリットがあります。例えば

周囲の目を気にせず、トレーニングに集中できる
リラックスしてできる
マスクをする必要がなく、息苦しくない
移動時間が掛からず、忙しい方にでも続けやすい
お金が掛からないので、経済的な負担がない
ライフスタイルに合わせてトレーニングでき、続けられる

などなど。他にもたくさんあります。

さて、みなさんは宅トレで

効果が出ていますか？
いきなり「腹筋」や「スクワット」、「マウンテンクライマー」や「HIIT（ハイインテンシティトレーニング）」などをやったりしていませんか？
そして、終わったらそのままにしていませんか？

気持ちがしっかり入っていれば問題ないかもしれませんが、これだと身体の準備やその後のケアができておらず、効果が半減してしまうかもしれません…。

これではせっかくのトレーニングももったいない！ということで、今回は「トレーニング前」と「トレーニング後」のストレッチについて、お伝えしようと思います。

宅トレの「効果」をより高めるために「ストレッチ」はオススメです。

宅トレ前の効果的なストレッチとは？

小学校の体育の授業前や、足がつらないようにと水泳の前に行う「準備運動」を実施した記憶があるのではないかと思います。

この「準備運動」と聞いてイメージするところは、大半の方が「ラジオ体操」ではないかなと思います。

実はこれ、とても理に適ったもので、「これから身体を動かしますよ！」と脳に伝えて、そこから身体の各所を走る神経に伝えています。これにより、身体が「これから動くんだ！」ということを理解するので、最低限の怪我を予防することに繋がりますし、身体を動かしやすく整えることができるんですね♪

トレーニング前も同じなんですね！

「これから身体を動かすよ！」とか「これからトレーニングするからね！」と身体に伝える作業をします。そうすることで身体の可動範囲も広がり、動かせる範囲を全て使いながらトレーニングすることで、よりしっかりと、より効果的に、かつ、怪我を予防しながらトレーニング効果を得られます！

トレーニング前に行うストレッチには様々なものがありますが、ご自宅で1人で行うとき、何をやればいいかわからなという場合は、ラジオ体操で十分です。

それはなぜか？

理由は、各関節の可動範囲（その関節が持つ動く範囲のこと）をしっかり動かしながら準備ができること、この可動範囲をしっかり動かすことで筋肉がしっかり伸縮して、動かす準備ができることが理由に挙げられるからです。

ということで、
宅トレの前には「動きのあるストレッチ（体操）」が効果的です！！

宅トレ後の効果的なストレッチとは？

何かスポーツをした後、チームだったら誰かの一声で「ストレッチして〜」と指示があったり、1人で運動した後だったら気持ちとして「ストレッチしなきゃ〜」ということがあると思います。ごくごく当たり前になっているトレーニングやエクササイズなどの運動後のストレッチですが、これにも効果的なもの、相応しいものがあります。

身体を動かした後には、落ち着いて、ゆったりとした気持ちで、身体に「お疲れさま〜」の意味も込めて整理運動をすることをオススメします。どういう内容で行ったらいいのかというと、運動前とは違い、「動きがない」ものを行います。

これは、みなさんが知る「ストレッチ」ですね！動くことはせずに静止したまま行うものです。

腿の裏を伸ばしたり、腿の前を伸ばしたり、身体の横を伸ばしたり…などなどたくさんの種類がありますね。これを行うことで、身体に「運動終わったよ〜」ということを知らせて、負担をかけた筋肉に「休んで大丈夫だよ〜」という合図を出します。

これを行うか行わないかで、疲労感にも変化が現れます。

身体をいち早く疲労のない状態に戻す、そしてまた、次のトレーニングに備える、この繰り返しがトレーニングの効果を高めてくれます。トレーニング後のストレッチは、身体の機能回復には欠かせない大切なものです。トレーニングお休みの日でも行うことで、身体の機能が整いますので、ぜひ習慣にしてみてください♪

ということで、宅トレの後には「動きのないストレッチ」が効果的です！！