ダイエットをはじめて2週間！初期なのに痩せない理由はコレ
「気合を入れてダイエットをはじめたものの…体重が減らない！」そんなお悩みはありませんか？
「ダイエットをはじめてから1～2週間はグングン体重が落ちる」とよく聞くことから、「私のやり方が間違っているのかも？」と焦る方も少なくないようです。
実は、ダイエットをはじめてすぐに痩せるケース・痩せないケースがあります。
- このままの方法で本当に成果がでるの？
- 痩せない理由を知りたい！
という方は、ぜひ参考にして、今後のダイエットの進め方を検討してみてくださいね。
ダイエット初期の1～2週間なのに痩せない…7のチェックリスト
ダイエット初期は一般的に、体内の水分量が減ることから、体重が減りやすいと言われています。
一方で、「ダイエットを初めて1～2週間の減量する時期なのに体重が微動だにしない」「いや、むしろ体重が増えた！」というお悩みの声も多いです。
初期に体重が変動しにくいパターンはこちら！
- 生理前・生理中
- 28歳以上
- セルライトが目立つ
- ダイエットを始める前は運動不足だった
- むくみがある
- カロリーを気にしても甘いものを食べ過ぎている
- 食事を大幅に減らしている
ｷﾞｸﾘッ……
当てはまる点はありましたか？
1つずつ、原因と対策を確認して行きましょう。
生理前・生理中は体重が落ちにくい
女性の場合は、生理前・生理中になると、ホルモンの影響を受けて痩せにくくなります。
その理由が次の2つです。
・女性ホルモンの1種であるプロゲステロン分泌が増え、体内に水分をため込んだり腸の働きを弱めたりするため便秘になりがちに。
・血糖値も下がりやすくなり、甘いものが欲しくなったり食欲が増してしまったりする。
排卵後から生理前までの間、妊娠に備えるために、妊娠継続に関わるプロゲステロンと言うホルモンの分泌が増えます。
「生理前〜生理中にかけて、食欲が増す…」と感じていませんか？
これには理由があり、プロゲステロンは水分や栄養素を一時的にため込みやすくなるだけでなく、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の働きも弱める働きをするためです。
血糖が下がるので「血糖値が下がっているから、補給しなきゃ！」と甘い物が無性に食べたくなったり、食べ過ぎてしまったりするんですね。
さらに、生理中は体調が悪いからと運動を控える方も多いと思います。
余計に代謝が下がりますので、ためこみに拍車がかかるという訳です。
とはいっても、この時期の体重増加・減少しないことは、自然なことなので「体重が落ちなくても当然！とりあえず、現状維持ができればいいや！」といった気持ちで、落ち込まないようにしましょう。
上記の理由から、女性であれば、月経周期を考えてダイエットのスタート期間を決めることで、スタートダッシュを叶えやすくなるでしょう。
特に女性、年齢による代謝の低下も考慮
厚生労働省から発表されているe-ヘルスネット を参照にすると、基礎代謝は、女性の場合で12〜14歳でピーク（1410kcal/日）のあと、30代になると1100〜1150kcalほどに下がります。
男性の場合は15〜17歳でピーク（1610kcal/日）のあと、30代には1500kcal台まで下がります。
男性に比べて女性の方が、基礎代謝の下落幅が大きいですよね。
これは、もともとの筋肉量の違いで、男性の方が女性よりも筋肉量が多いためです。
元から運動好きで、体を良く動かしていたという方でない限り、年齢による筋肉量の低下は避けられず、年齢層が高くなるほどダイエットをはじめてからの減量スピードがゆっくり目です。
筋トレや温活、食事に問題がある場合には食生活の改善など、代謝をあげる生活を意識してみましょう。
巡りの改善が必要なサイン！セルライトがついている
脚やお尻にセルライトが付いてはいませんか？
冷え性であるほど、セルライトが多く付きやすくなります。
体が温まりにくく、燃焼効率が悪い証拠なので、セルライトを流すことと、体を温めることを意識してみましょう。
脂肪は柔らかいほど燃えやすい状態になるので、半身浴をする前にマッサージなどでセルライトを柔らかくほぐしてあげると、運動による脂肪燃焼効率が上がります。
元の筋肉量が少ない
ダイエットをはじめる前から筋肉が落ち切っている場合、落ちるのに時間のかかる脂肪だけが残っている状態です。
基礎代謝が低下しているので、ダイエットを張り切ってはじめても、体重が減りにくい傾向があります。
原因として多いのが、次の3パターンです。
- もともと運動をほとんどしていなかった
- 脂肪を落とそうと思って、食事制限と有酸素運動だけを多く取り入れてきた
- リバウンドを繰り返して来た
筋肉量を上げるタンパク質が豊富な食事や、筋トレを加えるなど食事と運動の内容を見直してみましょう。
むくみがある
- 夕方になると脚が重い、靴がきつくなる
- 甘いものや塩っぽいもの、アルコールを飲むと、むくむ傾向がある
など、当てはまりませんか？
体の巡りが悪いために、水分や老廃物の排出が滞っている状態です。
- 就寝前のストレッチとマッサージ
- シャワーではなく、入浴をする
- 水分をため込む塩分や糖質、アルコールの摂りすぎに気を付ける
- 朝一杯のお水習慣
- 水はたっぷり飲む
などの対策で、すっきり巡りのいい体を目指して、ダイエット初期における減量のスピードアップを目指しましょう。
カロリーを気にしても甘いものを食べ過ぎている
「脂っこい食べ物は、高カロリーだから控えている」「ラベルを確認して、カロリー数をコントロールしている」という場合でも、甘いお菓子類や飲み物など、糖質の多い食品を多く摂取していませんか？
糖質の多い食品の摂取が多いと、痩せにくくなります。
これは、体内に入ってきた糖がエネルギーとして消費されずに余ると、結局は中性脂肪としてため込まれるからです。
さらに、血糖値が急上昇して、脂肪蓄積ホルモンであるインスリンが過剰に分泌され、食べたものを脂肪として蓄積しやすくなります。
糖質は水分をため込む働きがあるので、むくみの原因にも。
総カロリー数だけでなく、糖質を摂りすぎていないか、確認してみましょう！
食事の量・エネルギー不足による燃焼不良
「ほとんど食べていないのに、ダイエット初期にほとんど体重が落ちない！」
そんな方に多いのが、極端な食事制限をしているケースです。
健康維持の範囲を超える食事制限を行うと、体を維持するためのエネルギーが極度に減るため、体の危機管理が働いて、代謝を下げたり、少量の食事でも多くを吸収しようとしたりします。
運動をしても食事制限をしても、体が減量に抗うため成果がでないのです。
さらに、腸内環境を整える食物繊維や良質なオリゴ糖・乳酸菌、「潤滑油」の役割を果たす油などの不足から便秘になりがちに…。
思惑とは反対に、ため込む体になることから、ダイエット初期に体重が落ちにくくなります。
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 基礎代謝に見合ったカロリー数は摂取する
- 規則正しく、栄養バランスの整った食事を心掛ける
といった点を意識してみてくださいね。
ダイエット痩せはじめのサイン５つ
ダイエット初期に痩せない・かえって太るのには、ご紹介したように理由があります。
原因を見極めて、対策を打っていけば、ある日突然、一気に減量のスピードが上がる日が来ます！
その日まで焦らずにコツコツとダイエットを続けていくことが大切です。
ここからは、グンと痩せ始める前によくみられる、５つのサインについてご紹介します。
痩せはじめのサインを見逃さずに、しっかりとキャッチしてモチベーションを維持しましょう。
あと、もうひと踏ん張りです！
1：脂肪が柔らかくなった
柔らかい脂肪ほど燃えやすいです。
マッサージ・ストレッチ・水を飲む・老廃物を流すといったことを続けていると、脂肪の質が変わります。
脂肪が柔らかい状態で有酸素運動をしてあげることで、運動による脂肪燃焼の効率がグンとあがり、以前と同じ活動量でも脂肪が燃えやすくなります。
2：いつもの運動が物足りなくなってきた
筋肉がついてきている証拠です。
この時に、体重を見るとあまり変わっていないか、むしろ体重が増えるという方も多いです。
これは、軽い脂肪が落ちた代わりに重い筋肉が増えているためです。
体重は増えても、痩せやすい体にシフトしていると考えましょう！
３：体温が上がりやすくなった
- 少し体を動かすだけで体が熱くなる
- 食べ物を食べると、体温が上がる
- 汗をかきやすくなった
熱を発生させる筋肉量が増えたことで、ちょっとした動作で体温が上がりやすくなる=基礎代謝が高くなり痩せ体質へと変化していると言えます。
４：肌が綺麗になった、便通がよくなった
お肌が綺麗になった、便通が良くなったと感じるのは、食生活が整いはじめているサインです。
食生活が整うことでお肌が綺麗になるだけでなく、腸内環境が整って、代謝機能が活発になります。
５：足首・手首が細くなってきた
「指輪が緩くなった」「ブレスレットの留位置が短くなった」などの変化を感じていませんか？
身体は末端から痩せやすいため、手足・足首・手足から細くなっていきます。
そのままの調子でダイエットを続けて行けば、次第に体の中心に近い、気になるお腹や太ももなどに変化がでてきますよ！
痩せはじめのサインが現れるのはいつなの！？
ダイエットの初期に体重がなかなか減らないと、「いつになったら痩せはじめのサインが現れるの？」と、気になりますよね。
個人差があるので一概には言えませんが、多くの場合、3ヵ月以内には何らかの変化が出てくるでしょう。
数カ月様子を見ても痩せはじめのサインが現れず、体になんの変化もない場合には、ダイエットの方法が合っていないのかもしれません。
今一度、食事・運動・生活習慣を見直してみましょう。
ダイエットをはじめて2週間！初期なのに痩せない理由はコレ！【まとめ】
ダイエット初期の１～2週間目にかけて、体内の水分がストンと抜けやすいことから、痩せやすいと言われています。
とはいっても、性別・食事・これまでのダイエットの方法・体質などによっては、ダイエット初期にも関わらず体重が減らない方や、かえって体重が増える方もいます。
とくに何度もリバウンドを繰り返して来た方、ダイエットを長く続けてきている方ほどその傾向が強いです。
ついつい焦って、さらに食事制限や、運動量を無理に増やそうと思ってしまうかもしれません。
そんなときこそ、痩せない原因を見極めて、じっくりとご自身の身体に向き合っていきましょう。
グングン体重が落ちやすくなる、痩せはじめのサインは必ずやってきます！
「後に結果がでる後咲きタイプ」と思って、無理をしたりせずに、コツコツとダイエットを継続してくださいね。
「ひとりでダイエットを続けるのは辛いなぁ、続く自信がないなぁ」
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